nogi sztanga

[...] 1 seria x10 2 seria x10 większym ciężarem brama ściąganie linek od dołu duży ciężar: x6 + 2 wymuszone NOGI 4-ki: (miałem wypadek samochodowy i nie mam 2 dysków więc nogi muszę tak robić aby nie obciążać kręgosłupa za mocno) rozgrzewka: 1 seria nogi na maszynie siedząc (wyprosty) 10 ruchów mały ciężar 1 seria nogi leżąc 2-ki 8 ruchów mały [...]

[...] jest to trochę mniej, bo zwyczajnie tak czuję się lepiej. Węglowodany Reszta do dobicia bilansu. Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w [...]

[...] na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Podział w skali tygodnia: upper 1 lower 1 x [...]

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

[...] - 0 4 seria powtórzeń - 0 Pojawił się ból w okolicy (przywodziciel długi) zarówno w jednej jak i w drugiej nodze , dlatego postanowiłem nie robić dalszych ćwiczeń na nogi ,myślę że jest to skutek scyzoryków które robiłem tydzień temu i których nie wykonywałem bardzo dawno , innej przyczyny nie widzę.Dodam ze odczuwałem leki ból w tej [...]

Podoba mi się przysiady ze sztangą czekam aż ja zacznę tyle podnosić heh Ćwiczę 1,3 roku i dopiero od tamtego tygodnia zacząłem nogi robić(wiem, że zalatuje amatorszczyzną) ale wreszcie zacząłem;D

[...] całej Polsce swojego PODSTAWOWEGO LOW KINGA :D Do tego całe poślady...dramat, czuję że nici z roweru i biegania przez 5 dni. Nie zrobię nawet przysiadu w pokoju bo mi pękną nogi. W kolejnych dniach zostanie mi więc do wyboru siłownia górnej części ciała, sauna i basen. Jutro rano pomiary. Do godziny 18:00 dieta i trening (pewnie siłka). Dietę [...]

[...] na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 15x32/10x30-15x32/10x30 1. trening cóś krótki wyszedł, na łydki może dropserię będę robił? 2. kurde przysiady technicznie nie do końca wyszły dobrze. szerzej nogi będę musiał rozstawiać. 3. od środy mam mieć trenera on-line z sfd, w zamian za zniknięcie Michaiła, , więc czekam z niecierpliwością cóż to będzie

[...] Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko było mi utrzymać prawidłowa pozycję, ponieważ tak mi się trzęsły nogi!}:-( Na koniec 20 min na orbitreku i rozciąganie. Komentarz: Bardzo podoba mi się ten trening! Jest lepszy dla mnie niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko [...]

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 48kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg musiałem [...]

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

Tydzień 6 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg jakoś ciężko szedł trening:/ nie wiem czemu, ale solidnie [...]

Tydzień 7 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie [...]

[...] ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg za to dziś mi siezupełnie nie chciało ćwiczyć i sam nie wiem czemu, być może przez upał, ale jakoś wymęczyłem wszystkie serie do końca, nogi będzie w sobotę czuć na bank:D

Od jutra następujące zmiany: Trening- Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki [...]

[...] nad zakupieniem ich. 3. Wznosy bioder 3x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 21kg/ 21kg/ 21kg 4. Wiosło hantlą 3x12 r. 3,25kg/ 4,5kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Miska : /SFD/2018/4/11/83539ae016c74791be40e2236360ed44.jpg A tak wyglądają ostatnio moje śniadania i obiady : [...]

[...] ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

[...] RAMPA 40kg x 10r 60kg x 8r 80kg x 5r 100kg x 2r 110kg x 2r 120kg x 8r (pas) FILM!! 90kg x 18r!! (pas) 70kg x 16r Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 115kg x 12r 120kg x 12r 140kg x 10r 160kg x 10r 180kg x [...]

poniedziałek: nogi i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na [...]